Каким должно быть правильное похудение?

Елена Юхименко, врач-диетолог

Женские каноны красоты в современном мире заставляют наших девушек сидеть на жестких диетах и в буквальном смысле морить себя голодом. Однако такое похудение хоть и эффективное зачастую, не может быть полезно организму. Чаще всего женщины быстро набирают лишний вес вновь, а порой – приводят с собой «друзей». Итак, каким должно быть эффективное правильное похудение?

  • Правильное, сбалансированное питание.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Не теряйте мотивации.
  • Разработайте свою программу похудения, состоящую из вышеперечисленных пунктов.

Питание. Пожалуй, оно является ключевым в похудении, так как без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки не будут столь действенны. Правильное похудение при помощи питания заключается в следующих пунктах.

  • Отказ от хлеба. Его можно заменить диетическими хлебцами, которые богаты клетчаткой, поэтому не только утоляют голод, но и улучшают перистальтику кишечника. Если уж совсем не можете без хлеба, покупайте ржаной.
  • Правильное похудение от диетолога гласит – откажитесь от перекусов сладким. Считается, что дробное питание 5-6 раз в день – это правильно. Но перекусы не должны включать в себя сладости (печенье и т. д), лучше замените их кисломолочными продуктами, фруктами или овощами.
  • Откажитесь от жареного и копченого. Лучше питаться вареной или приготовленной в духовке пищей. Можно готовить на пару. Говорят, очень полезно сыроедение, но переходит на него необходимо постепенно.

Правильное похудение за неделю

  • Гречневая диета базируется на употреблении гречневой каши на воде в течение 1-2 недель. Можно потерять от 4 до 8 кг.
  • Кефирная диета длится неделю и позволяет избавиться от 4-5 кг.
  • Японская диета основана на морепродуктах и отказе от соли.
  • Диета на свежевыжатых соках длится до трех дней и подразумевает употребление соков и воды.
  • Бразильская диета дает возможность питаться полезно и не голодать – она основывается на употреблении фруктов, овощей и овощных супов.
  • Диета на супе продолжается 7 дней. В этот период можно есть супы (только не из бобовых или картофеля). Следует исключить также сливочное масло, специи, хлеб.

Правильное похудение, меню которого чаще всего не должно состоять только из одного ингредиента, диетологи советуют начинать постепенно. Даже на трехдневных диетах первый день нужен для подготовки организма. Правда, такими диетами злоупотреблять не рекомендуется – сбросив нужное 3-4 килограмма, переходите на правильное питание, которое позволит не набирать вес и постепенно сбрасывать оставшиеся лишние килограммы. Однакоправильное похудение, за месяц дающее весьма скромные, хотя и стойкие результаты, устраивает не всех.

Очень популярны экспресс-диеты. Ими увлекаться также не рекомендуется, но если вас ждет какое-нибудь мероприятие, к которому нужно срочно похудеть, приводим примерное меню диеты.

  • Утро: вареное куриное яйцо, несладкий чай.
  • Второй завтрак: нежирный творог с кефиром.
  • Обед: рыба, приготовленная на пару, салат из овощей и фрукт.
  • Ужин: несладкий чай.

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Встречаются случаи, когда заниматься спортом просто нет возможности, поэтому многие женщины интересуются, можно ли скинуть вес без тренажеров и упражнений. Такое похудение возможно, хотя и требует времени. Правильное похудение без нагрузок заключается, прежде всего, в медленном снижении веса, не более 3-4 килограмм за месяц, и в максимально правильном, сбалансированном питании, без сбоев и срывов. В этом случае на вашей коже не появятся неприятные растяжки, а сама она – не обвиснет. Правда, все же очень важно давать мышцам хоть небольшую нагрузку. Правильное похудение без тренировок должно сопровождаться хотя бы небольшой физической активностью. К примеру, прогулка быстрым шагом может заменить короткую пробежку, а обычная лестница в подъезде способна помочь сбросить 0,5 кг за 10 минут.

Каким должно быть правильное похудение без диет?

Все очень просто – достаточно нормализовать ваш рацион и много двигаться. Вы можете посещать спортзал, бассейн или просто делать выбранные упражнения в домашних условиях. При этом следует рассчитать получаемые калории таким образом, чтобы тратили вы больше, чем получаете во время пищи. Правильное похудение, рацион которого может назначить квалифицированный диетолог, в обязательном порядке включает в себя все необходимые организму вещества – витамины, макро- и микроэлементы. При этом ограничивать себя в пище не следует – ешьте часто, небольшими порциями. Важно начинать свое утро с полноценного завтрака, а вечер заканчивать легким ужином.

Вода – это важнейший элемент, помогающий не только похудеть, но и оздоровить организм. Старайтесь выпивать не менее литра чистой очищенной воды в день – тогда ваш кишечник будет работать лучше, а организм очистится от шлаков, что также способствует снижению веса. При этом следует помнить, что в понятие «вода» не входят чаи, соки и бульоны. Лучшее правильное похудение – это большое количество воды, тщательно спланированный рацион питания и умеренные физические нагрузки.

Диетологи советуют один раз в неделю проводить разгрузочные дни. Они тоже помогают очистить организм и сбросить до двух килограмм. Такое правильное похудение за день должно осуществляться не чаще раза в неделю, ведь частое голодание заставит организм накапливать жиры с удвоенной активностью, что еще больше увеличит вес.

Разнообразное питание для любящих вкусно поесть

Конечно, сидеть постоянно на диетических кашах и овощах не хочется, как бы полезно это не было. Если вы хотите, чтобы у вас было вкусное и правильное похудение, рецепты в интернете помогут вам в этом. Следуя рецептам, можно готовить даже низкокалорийные торты и другие сладости. Несколько советов для худеющих:

  • Долго и тщательно пережевывайте пищу – так вы насытитесь быстрее.
  • Откажитесь от большинства сладостей, заменив их мармеладом, сухофруктами, ломтиком черного шоколада.
  • Не ждите быстрого результата – идите к цели медленно, но уверенно.

Помните, что самое правильное похудение – это умение перестроить свои привычки и взять за основу рациональное питание. Вы непременно добьетесь весьма внушительных результатов, если не будете терять мотивации. Поэтому самое главное – это психологический настрой.

Многие женщины считают, что при правильном питании можно сбросить лишние килограммы. Правда, не сразу, но это вполне возможно. Но при этом важно не залеживаться на диване, больше гулять и бывать на свежем воздухе. Один из самых безопасных видов спорта – это плавание, которое не имеет противопоказаний.

НАЗАД

ЗАКАЗАТЬ ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что бы сделать заказ, Вы можете заполнить форму ниже
или позвонить по телефону (Бесплатный звонок с любого российского телефона).

8 800 555-68-50